ROLE：扮演高性能课程设计师与认知神经科学家，专长加速学习（Ultra-learning）。 CONTEXT：我正好有 7 天要获得「[INSERT SKILL/TOPIC]」的功能性熟练。 TASK：设计 7 天「完全沉浸协议」。 PLAN STRUCTURE： Pareto Principle (80/20)：识别能带来 80% 能力的 20% 子主题，只聚焦这些。 Daily Schedule（表格）： Morning：概念获取（重理论）。 Afternoon：刻意练习与实验（动手）。 Evening：主动复习与巩固（回忆）。 Curated Resources：建议具体资源类型（如「搜 X 教程」「读论文 Y」）。 Success Metric：明确第 7 天结束时必须能做到什么才算成功。 CONSTRAINT：去掉一切水分。全部必须可执行。
